Predmeti iz spalnice Uničujejo spanje - Zakaj ne morete spati

Vaša spalnica naj bi bila sproščujoča, mirna oaza, kjer se lahko po napornem dnevu napolnite in osvežite - toda če ste kot 60% ljudi, ki poročajte o tedenskih težavah s spanjem , morda ne bi bilo. Pazite na te zapletene stvari, ki bi lahko negativno vplivale na kakovost vašega zaprtega očesa.

1. Vaša tehnologija

To pomeni, da pametni telefoni, tablični računalniki, televizorji. Rezultat je umetna svetloba, ki jo oddajajo te naprave manj proizvodnje melatonina v možganih (kemikalija, ki vam pomaga zaspati in uravnava vaš cikel spanja), kar pomeni, da boste težje zadremali.

najboljši jack o lampion

2. Vaše težke (ali električne) odeje

Čeprav se topla in prijetna nastavitev morda sliši kot nekaj, kar bi vam pomagalo bolje spati, višje telesne temperature motijo ​​spanec - zato se raje držite lahke rjuhe ali pregrinjala.

3. Vaša barva stene

Če so stene vaše spalnice rjave, vijolične, sive, zlate ali rdeče, bi lahko negativno vplivale na vaš spanec študija Travelodgea , ki je raziskal barve spalnice v 2.000 domovih in kakovost spanja, ki je posledica tega. Želite optimizirano zaprto oko? Ljudje z modrimi sobami so v povprečju največ spali na noč. Hej, vredno je poskusiti.

4. Vaš gumb za dremež

Čeprav se mi zdi tako dobro, če dobite dodatnih 15 minut po zadrževanju dremeža, pravzaprav moti REM spanje (tudi sanjsko težko dremanje, ki ga naredite v nekaj urah, preden se zbudite), kar vodi do razdrobljenega spanca in občutek, da ste še bolj utrujeni.

5. Vaša vzmetnica

Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje bi obrabljena, povešena vzmetnica lahko povečala bolečine v hrbtu in okorelost, kar bi povzročilo nelagodje in (uganili ste) slab spanec. Moral bi gledati na vsakih osem do deset let kupite novega .

6. Vaši polnilci

Prepovedali ste uporabo pametnega telefona v postelji (dobro za vas!). Izkazalo pa se je, da bi lahko tudi polnilne naprave v vaši spalnici vplivale na vaš spanec - še posebej, če imajo malo modre svetlobe. Modre valovne dolžine so ' močan 'svetloba, ki vpliva na vaš cirkadiani ritem. Napolnite ga kje drugje ali pa si zjutraj prilijte sok.

kabine na drevesnici blizu mene

7. Vaša junk

Izkazalo se je, da je bila tvoja mama na nečem, ko te je ves čas čistila v neurejeni spalnici - neurejen prostor lahko vodi do tesnobe in slabega spanca .

8. Vaša blazina

Čez čas z napačno blazino (premehka? preveč trda?) lahko med počitkom povzroči mišično togost, bolečine v živcih, tendonitis in tone nelagodja. Odvisno od če spite na hrbtu, boku, trebuhu (ali kombinacija), boste morda morali vlagati v drugo vrsto podpore.

9. Vaš hišni ljubljenček

Ena študija ugotovila, da se je 30% njenih udeležencev, ki so spali s štirinožnim prijateljem, zbudilo zaradi svojega ljubljenčka, 63% jih je imelo slabo kakovost spanja, 5% pa jih je reklo, da imajo težave z zaspanjem. Na žalost je morda čas, da si svojega malega prijatelja priskrbiš svojo posteljo.

10. Vaš partner

Da, zaradi številnih razlogov, na katere si verjetno že mislite (smrčanje, zvijanje in obračanje, telesna toplota, odeja). Če vas ponoči ne more spati, razmislite, ali ga potrebujete večjo posteljo, ločene odeje ali vzmetnico iz spominske pene, da zmanjšate premikanje gibanja . Kar zadeva smrčanje, razmislite o iskanju ali ima vaš partner večje zdravstvene težave , tako da lahko izveste več o možnostih zdravljenja.