Spalnica je naš osebni prostor, ki nam omogoča sprostitev, oživitev in osvežitev tako na začetku dneva kot na koncu. Ne glede na vašo velikost je nujno zagotoviti, da je to raj mir, mir in mir. Takšnega, ki vam bo na koncu pomagal dobro spati.
Spanje od šest do osem ur vsako noč nam lahko pomaga ne le, da se zbudimo z občutkom svežine, ampak lahko spodbudimo našo motivacijo in raven energije naslednji dan. V skladu s prejšnjo študijo primanjkljaj spanja v Združenem kraljestvu negativno vpliva na našo splošno produktivnost, povprečni Britanec pa ima približno pet ur zaprtih oči na noč.
Zaradi neprestanega brenkanja družinskega življenja ni vedno lahko preoblikovati naših spalnic v mirno svetišče miru in počitka. Čeprav morda nismo narod, ki bi bil zelo dober pri izklopu telefonov in zgodnji večer, še ne pomeni, da ne moremo ustvariti prostora, ki bi bil svetišče za spanje.
Na srečo obstaja veliko pametnih načinov, kako ustvariti osamljen prostor, ne da bi pri tem porabili veliko denarja. To so nasveti za ustvarjanje svetišča doma, od zamenjave posteljnine do čiščenja nereda.
Raziskali smo osem načinov, kako lahko znova izumite svoj prostor - in jih lahko vsakdo poskusi doma.
Za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku, zaslužimo provizijo.
1. Vlagajte v kakovostne materiale
Poglejte si v celoti Omedlevica .
Omedlevica
Glede na prejšnje študij , bo povprečna oseba v življenju preživela več kot 229.961 ur spanja - zato je pomembno, da vlagate v nekaj luksuznih tkanin, ki vam bodo pomagale mirno dremati.
Jo Jaggs, generalni direktor za oblikovanje pri Sheridan pove Hiša Beautiful UK : „Kakovostni materiali, razkošne tkanine in strokovna izdelava so ključ do popolnega nočnega spanca. Morda se vam zdi, da so vaše možnosti neskončne, toda ko enkrat določite, kaj vam pomeni udobje, je ostalo enostavno. '
Ko spimo, je pomembno, da nam je čim bolj udobno. Poleg temperature prostora imajo tudi tkanine pomembno vlogo pri tem, kako se ponoči počivamo. Mnogi od nas se bodo odločili za svileno posteljnino, saj nas lahko ponoči ohladi, drugi pa imajo raje razkošno mehak bombaž.
Čeprav se osebne želje lahko razlikujejo, boste z izbiro materialov, ki jih imate radi, svoj prostor spremenili v oazo miru.
sirena rep sočen za prodajo
5 prijetnih kompletov posteljnine, ki jih lahko kupite zdaj
krblokhinGetty Images 
Ko začnete ustvarjati lastno spalnico, začnite od vzmetnice in se pomaknite navzgor. Seveda je izbira vzmetnice ključni odločilni dejavnik, ko gre za vašo spalnico. Dobra, dobro izdelana vzmetnica je ključnega pomena za doseganje dobrega zdravja hrbta. Če vam žimnica ne zagotavlja prave opore za vaše telo, je morda napačna za vas.
„Ker bi morali v postelji preživeti tretjino življenja, je pomembno, da najdete pravo vzmetnico in posteljo. Prav tako želimo, da postelja zdrži celo življenje, zato bi jo morali preizkusiti v trgovini z našimi svetovalci za spanje. Vsi smo različno oblikovani, spimo v različnih položajih, zato je pomembno, da imamo model, ki nam popolnoma ustreza, ' Pohiti svetovati.
Mnoge odvrnejo zajetne cenovne oznake, ki so priložene vzmetnicam, toda ko porabite ure, ki jih porabite za to, stroški navsezadnje niso videti tako slabi ...
3. Prepričajte se, da je temperatura pravilna
Hiša lepa / Mark Scott 
Izbira posteljnine in vzmetnic bo močno vplivala na vašo spalnico, vendar način, kako zagotoviti, da boste dobro spali, močno vpliva na temperaturo v sobi.
„Mnogi strokovnjaki pravijo, da je idealna temperatura za spalnico 16-18aliC (60-65aliF), čeprav gre spet za osebne želje, 'nam pove strokovnjak za spanje dr. Neil Stanley.
„Vendar za dober spanec ni pomembna samo sobna temperatura. Enako pomembna je temperatura v vašem neposrednem spalnem okolju, tj. Pod odejo in bi morala biti blizu termo nevtralne temperature (tj. Približno 29aliC).
„Ponoči mora telo izgubiti toploto in to v glavnem skozi glavo in obraz, edini delci, ki običajno štrlijo pod odejo, zato hladna spalnica olajša to izgubo toplote. Če pa je v sobi pretoplo ali pa vam je pod odejo prevroče, telo težje izgubi toploto, kar bo povzročilo moten spanec.
„Enako velja tudi, če ste premraženi, saj to pomeni, da mora telo trdo delati, da ohrani optimalno temperaturo, kar lahko spet moti spanje. Pravilna temperatura vključuje pravilno kombinacijo temperature zraka, prešite odeje in posteljnine, prilagojene tako, da upam, da bomo dosegli pravi rezultat, «pojasnjuje dr. Neil Stanley.
4. Tehnologije hranite izven spalnice
Kristen PrahlGetty Images 
Z e-pošto, obvestili in sporočili, ki se neusmiljeno oglašajo na naših telefonih, je težko resnično izklopiti. Toda, če želite, da vaša spalnica postane popolno zatočišče - in da boste dobro spali - poskusite tehnologijo pustiti zunaj spalnice.
Strokovnjaki za spalnico pri Pohiti recite: 'Tehnologije ne približujte spalnici - raje izberite barve in detajle, ki vas pomirijo, in zakaj ne bi dodali arome za spalnico, ki je dobra za spanje, kot je sivka.'
Ta vsebina je uvožena iz {embed-name}. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.Mnogi od nas se lahko obrnemo na svoj telefon ali televizijo kot na način neškodljive sprostitve pred spanjem, vendar pravzaprav ne bo pomagalo pri popolni sprostitvi. Naše telefonske navade lahko vplivajo na zdravje naših možganov in tudi na kakovost našega spanja strokovnjaki .
Preverjanje telefonov pred spanjem spodbuja um in nas ohranja bolj budne in aktivne. In s spanjem, ki ima ključ moči in energije za naslednji dan, je čas, da svoje slabe navade zamenjamo za daljši, nemoten spanec.
20 20 oblikovanje kuhinje
5. Poskrbite, da ima vaša spalnica dovolj prezračevanja
Charlie DeanGetty Images 
Da bi se izognili pregrevanju ponoči, je pomembno, da vaša spalnica dobi potrebno prezračevanje. Mnogi od nas preprosto krožijo zrak, ki se že zadržuje v domu, z oboževalci, vendar strokovnjaki predlagajo vsako jutro odpiranje oken za 15 minut, da resnično očistite sobo.
„Spalnica ne sme biti zamašena, svež zrak je dober za spanje. Odpiranje okna zniža raven ogljikovega dioksida v zraku in dokazano izboljša kakovost spanja, «nadaljuje Neil.
Poleg tega, da zjutraj odprete okno, da prezračite sobo, si lahko v roke priskrbite tudi ventilator za hlajenje ali pa spite z odprtimi vrati. Tudi v zimskih mesecih vam bo odpiranje okna za pihanje svežega zraka pomagalo, da boste naslednjo noč bolje spali - in se tudi znebili neprijetnih vonjav.
6. Naj bo prostor vaše spalnice urejen
HB 
Sprejmite si navado, da počistite svoj prostor, preden se povzpnete v posteljo. Ne samo, da to ne bo pomenilo, da se ne boste zbujali na kup nereda, ampak bi lahko privedlo tudi do boljšega spanca.
'Neurejena, neurejena spalnica lahko na vas vpliva bolj, kot bi si mislili, še posebej, ko gre za spanje,' je povedala Lisa Artis iz Svet spanja nam pove.
'Znebite se papirjev in kopic perila - medtem ko spite z zaprtimi očmi, je to zadnja stvar, ki jo pogledate, preden ujamete nekaj zzzov, kar lahko vpliva na kakršne koli zaskrbljujoče ali zaskrbljujoče misli.
Najnovejše študije so celo pokazali, da spanje v čisti sobi lahko pomeni, da boste tudi bolje spali. Ugotovitve Nacionalne fundacije za spanje so pokazale, da je večina dni tistih, ki so si postelje postavili vsako jutro, 19 odstotkov bolj verjetno, da bodo dobro spali.
Nekatere stvari, ki jih morate imeti v svoji spalnici, vključujejo ...
- Pospravite nočno omarico iz stvari, ki jih ne potrebujete
- Poskrbite, da bodo vaša tla čista in da bodo oblačila shranjena za naslednji dan
- Odložite umazana oblačila prejšnjega dne
- Odstranite morebitne površinske nerede
- Obrišite površine
7. Odločite se za eterična olja
grafvisionGetty Images 
Drug način, da spalnico spremenite v svetišče za spanje, je, da si priskrbite eterična olja, pršila za spanje ali sproščujoče sveče. Znanstveno je dokazano, da naravni vonji, kot je sivka, zaradi sestavin za aromaterapijo pomagajo k hitremu spuščanju, zato je vredno poskusiti, če imate težave s spanjem.
„Nekateri vonji lahko vplivajo na vaše razpoloženje, zaradi česar ste bolj sproščeni in mirni. Nekaj kapljic eteričnih olj, kot sta sivka ali pelargonija na blazini, ali celo nočna krema, napolnjena z vašim najljubšim vonjem, je lahko dober relaksant, «svetuje Lisa.
5 eteričnih olj in razpršil za blazine, ki vam pomagajo spati
FollowTheFlowGetty Images 'Modra je hladna in pomirjujoča barva in nam lahko dejansko zniža krvni tlak. Ko barvo povezujemo z vodo in nebom, nam daje občutek miru, zaradi česar se počutimo sproščeno in nam lahko pomaga, da hitreje odkimavamo in globlje spimo, 'Neil Robinson, glavni direktor spanja v Sealy UK pojasnjuje.
Temno zelena je poleg modre še en sproščujoč odtenek, ki lahko pripomore k sprostitvi. 'Zelena je povezana z naravo in nam pomaga, da se povežemo z naravnim svetom, kar ustvarja občutek sproščenosti in umirjenosti,' nadaljuje Neil.
„Iz obdobja jamskega človeka nas barva pomirja na primitivni ravni, saj kaže na prisotnost vode. Zaradi tega vas ima bleda ali pastelno zelena spalnica po stresnem dnevu podzavestno pomirja in vam pomaga pri kakovostnem počitku. '
Vam je všeč ta članek? Prijavite se na naše glasilo če želite več takšnih člankov dostaviti naravnost v mapo »Prejeto«.
5 čudovitih kompletov pižame, ki jih lahko kupite zdaj
Kako okrasiti spalnico z rastlinamiOglas - Nadaljujte z branjem Spodaj 5 napak pri notranjem oblikovanju, ki uničijo vaš spanec
5 idej za zaščito vašega prostora za spanje Ustvaril Dreams
6 načinov, kako narediti svojo spalnico bolj sproščujočoUstvarjeno za Iz Hiše lepe za Ustvaril House Beautiful zaUredniki Dreams 6 HB delijo svoje krampice za okrasitev spalniceUstvarjeno za Iz Hiše lepe za Ustvaril House Beautiful zaSanje
Spremenite svojo spalnico za odličen spanecUstvarjeno za Iz Hiše lepe za Ustvaril House Beautiful zaTempur Kako ustvariti spalnico, ki jo ni mogoče vgraditi v Instagram
Kako spremeniti svojo spalnico za manj kot 50 funtov
26 idej za sivo spalnico
Več od