Kako postati jutranja oseba - 9 nasvetov strokovnjakov

Vsi ne uživajo v zgodnjih začetkih, vendar lahko z nekaj koraki postanete jutranji človek.

'Dnevne rutine nam pomagajo, da ostanemo osredotočeni, ohranimo produktivnost in se počutimo izpolnjene, tako da aktiviramo sistem nagrajevanja v naših možganih, ko dokončamo naloge,' pravi Alister Gray, trener izvršnega vodstva, strokovnjak za miselnost in ustanovitelj podjetja Čuječ talent . 'Rutine prinašajo raven gotovosti in varnosti v času, ko je negotovost pogosto lahko izjemna.'

Naravno je, da čutimo pomanjkanje motivacije s spremembo dnevne strukture in morda bomo spali več kot včasih. Vendar je v teh trenutkih negotovosti ohranjanje rutine ključnega pomena in Alister dodaja, da nam zgodaj zbujanje omogoča čas, da se pripravimo na dan, ki prihaja.

Toda ali vam misel na zgodnji začetek pošilja strah po žilah? In rutina se zdi nemogoča? Trije strokovnjaki delijo svoje nasvete, kako najprej najti motivacijo in se spremeniti v jutranjo osebo ...

bela hiša ovalna pisarna

Kaj jeste, vam lahko pomaga, da se držite rutine. Nutricionist Jenna Hope priporoča jajca, saj rumenjaki vsebujejo holin, ki je ključnega pomena za podporo spominu, razpoloženju in kogniciji. Poleg jajc uživajte tudi v mastnih ribah in oreščkih.

„Omega-3 v mastnih ribah je povezana z izboljšano koncentracijo in boljšo kognitivno zmogljivostjo. Oreški (zlasti orehi) in semena so tudi vir ALA omega-3, ki se pretvori v EPA in DHA, aktivni obliki omega-3, «pojasnjuje Jenna. 'Vitamin D s sonca in hrana, kot so losos, gobe in jajca, lahko povečajo možgansko moč.'

kopalnica iz črno-belih ploščic

Z dobrim spancem se lahko počutite kot nova oseba. In to ni presenetljivo, če pomislite, koliko koristi za zdravje lahko ima dobro spanje.

'Spanje podpira beljakovine in celice vašega imunskega sistema pri odkrivanju in uničenju hroščev in mikrobov. Spanje pomaga tudi pri zmanjševanju stresa, podpiranju duševnega počutja in izboljšanju zdravja srca, «pravi Euan MacLennan, zeliščni direktor pri Zelišča Pukka in medicinski zeliščar v ordinaciji NHS v Londonu.

'Raziskave kažejo, da se neželeni učinki zeliščnih zdravil za spanje redko pojavljajo, zlasti v primerjavi z zdravili brez recepta. Nekatera izmed mojih najljubših naravnih zdravil za podporo spanju so ashwagandha, baldrijan in oves - ki naravno vsebujejo triptofan in pomagajo uravnavati cirkadiane ritme našega telesa, «doda Euan.

Učitelj joge in meditacije, Kirsty Gallagher , priporoča meditacijo pet do deset minut po prebujanju.

'Tiho sedite takoj, ko vstanete, in se osredotočite na dih; globoko vdihnite in globoko vdihnite, kar vam omogoča, da postanete mirni in prisotni. Ko misli prihajajo v vaš um, se jih ne zataknite ali se na njih ne zadržujte, preprosto jih priznajte in spustite, tako da se vaš um vrne nazaj v sapo.

'Občutite mir, mir, navzočnost. Ta premor bo naredil največji premik za vaš dan in vse, kar sledi. '

mini drevo češnjevega cveta

Kirsty priporoča prenos podcastov ali zvočnih knjig nekaterih najbolj navdihujočih ljudi na svetu.

„Dovoliti jim, da jim besede vlivajo in oblikujejo dan, je lahko zelo koristno, še posebej, če začnete zjutraj poslušati njihove pozitivne mantre. Od Robina Sharme do Anthonyja Robbinsa, Eckharta Tolleja do Dalaj Lame, do Louise L Hay ali Oprah Winfrey, «pravi. 'Obstaja veliko neverjetnih in dostopnih vodnikov.'

Za Lucy Gornall, osebno trenerko pri DigMe Fitness , velika skrivnost jutranje osebe je preprosto prej v posteljo. 'Spam med pol 9. in 10. in ugotovim, da vstajanje ob petih komajda predstavlja težavo, saj bom imela vsaj 7 ur spanja,' pravi.

Nujna je nočna rutina, ki vam pomaga sprostiti telo in dati občutek umirjenosti. Zakaj ne poskusite pomirjujoče in ekološki nočni čaj ?

dizajni stenskih papirjev za spalnico

Dnevnik je bil velik leta 2019, še večji pa je leta 2020. Alister pojasnjuje, da je odličen način za razvoj motivacije povezava s svojim razlogom 'zakaj'.

Pojasnjuje: 'Če niste prepričani o svojem' zakaj ', potem porabite čas za razmislek o tem. Dnevnik kot del jutranje rutine je odličen način, da se poglobite v svoje motivacije in postavite vprašanja, kot so: 'Kaj bi danes naredilo super?', 'Za kaj sem danes hvaležen?' in 'Kaj me najbolj navdihuje v življenju?'

'Vzemite si trenutek, da se dogovorite s seboj, da se boste jutri zbudili prej kot danes, nato pa vsak dan v majhnih korakih delajte v želenem času,' pravi Alister.

„Če se zbujate ob 8. uri in se želite zbuditi ob 6. uri, predlagam, da ga razbijete; ciljajte na 7.45 zjutraj in ga vsak dan zmanjšajte za 5/10/15 minut. '

Lucy pravi, da postavitev alarma čez sobo pomeni, da morate fizično vstati, da ga izklopite. 'Ko ste budni, ostanite budni in nadaljujte s preostalim dnevom,' svetuje.

Vam je všeč ta članek? Prijavite se na naše glasilo če želite več takšnih člankov dostaviti naravnost v mapo »Prejeto«.

PRIJAVITE SE